DOLAR 18,5822
EURO 18,4341
ALTIN 1028,143
BIST 3484,42
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul °C

SİGARAYI BIRAKMAK İSTİYORUM NASIL BIRAKABİLİRİM?

SİGARAYI BIRAKMAK İSTİYORUM NASIL BIRAKABİLİRİM?

SİGARAYI BIRAKMAK İSTİYORUM NASIL BIRAKABİLİRİM?

Sigarayı bırakmak istiyorum ama bir türlü bırakamıyorum, ne yapmam lazım, bağımlıyım diyorsanız bu yazımı dikkatle okumanızı tavsiye ederim. Elbette ki sigarayı öyle hemen bırakmak kolay değildir, hele de ilk gün çok zor olacaktır. Öncelikle sigarayı bırakmayı kafada başlatmak lazım yani kendi kendinize bir karar vererek ve plan yaparak başlamanız gerekir.

Sigarayı bırakmak için farklı hobiler edinerek kafanı dağıtabilirsin. Örneğin; egzersiz yaparak, yürüyüşe çıkarak, sakız çiğneyerek, tespih çekerek, bol bol su içerek, nefes egzersizleri yaparak, sinemaya giderek, sigara kullanmayan arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirerek, bol bol meyve sebze tüketerek, çekirdek kırarak ve bunlar gibi pek çok meşgale bularak sigaradan uzaklaşmaya çalışabilirsiniz.
Sigarayı bırakmaya çalışırken bazı tetikleyici etmenlerden uzak durmak gerekir. Bunlar; çakmak ve küllükleri atın, kafeinden uzak durun, sigarayı kullanan kişilerden uzaklaşın, daha çok sigara içmenin yasak olduğu yerlerde takılın.
Sigarayı bırakmak için kendinize bir takım sorular yöneltin. Mesela sigarayı bırakıp sağlığını koruyup önem vermek istiyor musun?  Sigarayı bırakarak maddi külfetinden kurtulup paranın cebinde kalmasını mı istiyorsun? Sigarayı bırakıp aileni ve sevdiklerini zararlı dumanından kurtarmak mı istiyorsun? gibi sorular sorarak kararını daha da netleştirebilirsin.
Sigara krizleri geldiğinde buna önceden hazırlıklı olmalısınız çünkü bu krizler kısa ve yoğun sigara içme dürtüleridir. Bu dürtüler birkaç dakika sürer. Nikotin yoksunluğu ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri nikotin yerine koyma tedavisini (NYKT) denemektir. NYKT yoksunluk belirtilerini azaltır. NYKT sigarayı kesin bırakma şansınızı ikiye katlar. NYKT sakız, bantlar, burun spreyi ve pastil gibi çeşitli şekilleri bulunmaktadır. Sigarayı bırakmak için alo Yeşilay danışmanlık hattını arayarak yardım isteyebilirsiniz.
YORUMLAR

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.